第9回 バックランジ

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  1. 第9回 バックランジ

目標意識を持って、ダイエットに挑戦してみませんか?パーソナルトレーナーの峯岸先生がご紹介する「美ボディダイエット」は、美ボディを目指すあなたに一日10分でできる!おすすめの「筋トレ・エクササイズ」です。毎回体を鍛えながら、余分な脂肪を燃焼するエクササイズを動画でご紹介します!

第9回 バックランジ

今回は、体の外側にある「アウターマッスル」と呼ばれる筋肉の、お尻引き締め・美脚アウターマッスルエクササイズをご紹介します!

皆様こんにちは!パーソナルトレーナー峯岸 毅です。

前回の動画、「サイドプランク(おなか側面引き締めのコアトレーニング)」はご覧いただけましたでしょうか?

このエクササイズを行うとお腹の横の部分の筋肉を意識でき、代謝のスイッチも入りますので脂肪燃焼もしやすくなるほか、お腹周りを安定させられるのでお腹も奥の方から引き締まり、体が安定し動きやすくなるので日常生活も積極的に動くようになり痩せやすい体へと導かれますので是非トライしてみてくださいね!

さて今回は「バックランジ(お尻引き締め・美脚アウターマッスルエクササイズ)」という内容で動画を作成しました。

この種目は前回までの「体幹トレーニング」と違い、体の外側にある「アウターマッスル」と呼ばれる筋肉のエクササイズになります。

とくにこの種目は「お尻の筋肉」を使うエクササイズなのですが、お尻の筋肉は引き締まったら見栄えがいいのはもちろん、歩き方なども綺麗になり、その結果無駄な脂肪も落ちていき、「美脚」へとつながる効果も期待できます!

バランスを取らないといけないので最初は少しグラグラしますが、練習していくとバランスも安定していきますので是非ともトライしてみてくださいね!

バックランジ

この種目は片足10回づつを左右行い、2〜3セット頑張って行ってください!

(注)体調のすぐれない日や関節に痛みがある方、お医者様に運動を禁止されている方は行わないでください。各種エクササイズは周りの安全を確認し、ストレッチやウォーミングアップ等しっかり行ってから自己責任の元行ってください。

本日のPOINT!

アウターマッスルを鍛えて、引き締まった「お尻」を目指そう!!
アウターマッスルを鍛えて、引き締まった「お尻」を目指そう!!

一日10分でできる!美ボディダイエット

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