第10回 ベントオーバーローイング

アイリス暮らし便利ナビ
  1. 第10回 ベントオーバーローイング

目標意識を持って、ダイエットに挑戦してみませんか?パーソナルトレーナーの峯岸先生がご紹介する「美ボディダイエット」は、美ボディを目指すあなたに一日10分でできる!おすすめの「筋トレ・エクササイズ」です。毎回体を鍛えながら、余分な脂肪を燃焼するエクササイズを動画でご紹介します!

第10回 ベントオーバーローイング

今回は、普段意識することが少ない背中の筋肉を鍛える「ベントオーバーローイング」背中全体引き締めアウターマッスルエクササイズをご紹介します!

皆様こんにちは!パーソナルトレーナー峯岸 毅です。
前回の動画、「バックランジ(お尻引き締め・美脚アウターマッスルエクササイズ)」はご覧いただけましたでしょうか?

お尻の筋肉は引き締まったら見栄えがいいのはもちろん、歩き方なども綺麗になり、その結果無駄な脂肪も落ちていき、「美脚」へとつながる効果も期待できます!是非トライしてみてくださいね!

さて今回は「ベントオーバーローイング(背中全体引き締めアウターマッスルエクササイズ)」という内容で動画を作成しました。

今回も前回同様、体の外側にある「アウターマッスル」と呼ばれる筋肉のエクササイズになります。世間では「体幹」トレーニングというインナーマッスルを使うエクササイズが流行っていますが、もちろんインナーマッスルは大切ですが、だからと言って「アウターマッスル」を軽視してしまうと体全体のバランスが取れなくなるのでインナー、アウター両方をバランスよくエクササイズしましょう!

この種目は「背中全体の筋肉」を使うエクササイズなのですが、加齢と共に落ちやすい筋肉の一つが「背筋群」なのです!

なので意識して筋肉を使ってあげないと背筋群はどんどん衰え、その結果姿勢もどんどん悪くなり猫背や反り腰など背筋群のバランスが悪い姿勢にもなります。

そして自分の背中って普段あまり見る機会ないですよね?
なので背中のお肉のたるみなども意識する機会がないので、ある日ふと鏡で自分の背中を見たときに「このたるんだ背中が自分の背中なの!?」とショックを受ける事が多いのです・・・。

そうなる前にしっかり背筋群のエクササイズを行い綺麗な姿勢の保持と引き締まった「美背中」を獲得しておくために今回のエクササイズをしっかり行いましょう!

このエクササイズのよくある間違いがあります。
それは、「背中を丸めてしまって動作を行う」事です。
丸めて動作を行うと腰を痛める可能性があるので、背中はまっすぐにしてお腹をへこまして動作を行ってくださいね!

ベントオーバーローイング

この種目は1セット10回づつを、2〜3セット頑張って行ってください!

(注)体調のすぐれない日や関節に痛みがある方、お医者様に運動を禁止されている方は行わないでください。各種エクササイズは周りの安全を確認し、ストレッチやウォーミングアップ等しっかり行ってから自己責任の元行ってください。

本日のPOINT!

背中は丸めずに動作を行ない、引き締まった「美背中」を目指そう!!
背中は丸めずに動作を行ない、引き締まった「美背中」を目指そう!!

一日10分でできる!美ボディダイエット

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

Twitterでアイリス暮らし便利ナビをフォロー

アイリスプラザからのお知らせ

新着情報