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第16回 正しい姿勢のウソ・ホント(10)〜胸郭の動きを柔らかくするエクササイズ〜

もうすぐ夏休みですね

もうちょっとで8月になりますが、皆さん夏休みの予定は決まりましたか?ゴールデンウィークの時に比べたら自粛ムードも収まってますし、気分的にも「よし!どっか行こか!!」となってるんではないでしょうか?また、夏休みを利用して被災地のボランティアに行かれる方もいらっしゃると思います。暑さ対策はしっかり行って、観光なりボランティアなり行かれるようにしてくださいね。

胸郭を柔らかく

前回は胸郭の動きの重要さについてお伝えしました。そこで今回は、前回にもお伝えしたとおり、胸郭の動きを柔らかくするエクササイズをご紹介していこうと思います。

@屈曲・伸展の動き
両手の指先を胸に当てて、みぞおち辺りで折り目を意識するように、ゆっくり動かします。

◯屈曲 ◯屈曲 ◯伸展◯伸展

A側屈(横に倒す)動き
両手を肩先においてゆっくり左右に胸郭を倒します。胸郭を意識しながらですよ〜。

◯両手を肩先に◯両手を肩先に
◯左右に胸郭を倒します◯左に胸郭を倒します ◯右に胸郭を倒します

B横(スライド)の動き
僕の1番苦手とするスライドの動きです(笑)女性の方でコアリズムをされたことのある方は、やり易いんじゃないでしょうか?上半身ではなく、胸郭だけを横にスライドさせます。やりづらい方は、両手を横に伸ばしてやると意識しやすいですよ。

◯両手をおヘソの辺りで組みながら、左右にスライドさせます。
◯両手をおヘソの辺りで組みながら、左にスライドさせます。 ◯両手をおヘソの辺りで組みながら、右にスライドさせます。

それぞれ10回〜20回ぐらいやるようにしてください。この胸郭の動きが出てくると、呼吸も楽になりますし、体の力も上手に抜けやすくなりますので試してみてくださいね。


次回改めて足元の方のエクササイズをご紹介しようと思います。

それでは。

マツハシ

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