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暮らしの知恵袋

生理痛対策

生理痛対策毎月訪れる、女性にとって憂鬱な日、生理期間。
中には毎月生理痛に悩まされている方もいらっしゃることでしょう。
心身ともにデリケートになりやすい生理期間を少しでも快適に過ごすため、
生理痛の原因と対策を見ていきましょう。

生理痛の原因

<生理痛の原因を大別すると……>
生理痛には、大きくわけて2つの原因があります。

1つは、子宮内膜症などの病気が隠れている場合です。
痛みが我慢できないほどひどかったり、経血の量があまりに多かったり、年々痛みが増していくような
場合は、病気の可能性も疑い、産婦人科での相談をお勧めします。

2つめは、特に異常はないけれど、ホルモンの関係や子宮の状態、また、心理的な要因などに左右されて起こる生理痛です。

多くの女性が属する2つめの原因について、もう少し詳しく見ていきましょう。
<生理が始まる前の不調>
女性ホルモンの1種である黄体ホルモンの影響で、自律神経のバランスが崩れ、頭痛や胃痛、乳房の
張りや痛み、イライラやだるさなどが起こります。
これらの症状は月経前症候群(PMS)と呼ばれ、生理の7〜14日前に起こりますが、生理に伴う女性特有の不快症状ですから、これも生理痛のひとつと言って良いでしょう。
<生理が始まってから起こる不調>

生理のとき、剥がれ落ちた子宮内膜を外に出すために分泌されるプロスタグランジンというホルモンの
影響で、下腹部にキリキリとした痛みが起こることがあります。

このプロスタグランジンは、陣痛の痛みも引き起こすホルモンで、痛みの他にも腰痛やめまい、だるさを引き起こします。

生理の後半に入ってくると、下腹部の鈍痛や腰のだるさ、頭痛や冷えを感じる場合があります。
これらは、骨盤を中心に血液の流れが悪くなることで起こると考えられます。

<年齢による不調と生活習慣などによる不調>

子宮には、子宮と膣をつなぐ子宮頸管という部分があります。
子宮がまだ発達しきっていない10代〜20代前半の女性や、出産経験のない女性は、この子宮頸管が狭く、経血がスムーズに流れにくいことから痛みが起こる場合があります。

また、不規則な生活や睡眠不足、ストレスなど、生活習慣と心理的要因も自律神経のバランスを崩す
ため、生理痛をひどくする要因になります。

体が冷えても生理痛は重くなるので、生理痛がひどい方はアルコール、カフェイン、タバコなどは控えたほうがいいでしょう。

生理痛を緩和させる方法

<アロマテラピーで生理痛を緩和する>
ストレスも大きく影響する生理痛には、アロマテラピーがおすすめです。

天然のアロマオイルには、心と体に作用する多くの有効成分が含まれているだけでなく、その心地よい香りで精神的なリラックス効果もあります。
例えば、バラのアロマオイルが女性ホルモンに良い影響を与えることは有名ですが、高価なバラのアロマオイルよりももう少し手頃な価格で効き目もあるのが、クラリセージです。
クラリセージには、自律神経やホルモンバランスを整える作用の他、鎮痛作用や抗炎症作用、幸福感を感じさせる作用などがあります。

ホホバオイルなどベースとなるオイル50mlに5〜10滴を加えてマッサージオイルを作りお腹に塗ってみましょう。生理痛が楽になります。
また、リラックス効果のあるラベンダーやPMSの症状を和らげるゼラニウムなどをアロマポットに入れたり、フットバスに入れて血行を高めるのも良いですね。
<生理痛に効くツボ>
生理痛に効くとされているツボは、お腹にもありますが、痛みがある時に押すのはためらわれるかもしれません。
そこで、足にある生理痛のツボをご紹介します。

血海(けっかい)
血海は、生殖器官の血行を良くするツボで、うっ血による生理痛を緩和することができるとされています。
ひざのお皿から指3本分上の太ももの内側にあるツボです。
親指を重ねてゆっくりと押したり離したりを繰り返しましょう。

足三里(あしさんり)
生理痛だけでなく、婦人病全般に効果があるとされるツボです。
ひざの下にある出っ張った骨の外側で、筋肉が盛り上がった端の部分にあたります。
親指でゆっくり3秒程度押しては離すことを繰り返して刺激します。
強く押しすぎたり、長時間押し続けたままにするのはよくありません。

三陰交(さんいんこう)
女性特有の病気や健康維持に良く効くツボです。
内くるぶしの一番上から指4本上にあるすねの骨の後ろ側で少しくぼんでいるところです。
親指をツボにあてて、足首を握るように掴みながらマッサージしましょう。
  • すねの骨
  • 足首
<布ナプキンに変えてみる>
布ナプキンに変えてみるここ数年、布ナプキンが注目されています。

個人差はありますが、布ナプキンは、使い捨ての紙ナプキンに
比べて通気性がよく保温性に優れているため、 かぶれやかゆみ・下半身の冷えが無くなりやすいと言われています。
また、紙ナプキンをやめて布ナプキンに変えたところ、生理痛が
軽減された、生理の期間が短くなったという声も少なくありません。

最近では、可愛らしい色や柄の布ナプキンや、使いやすく工夫された 布ナプキンも多く売られていますので、生理痛に悩む方は一度試してみてはいかがでしょうか。

布ナプキンに興味を持ったら便利なサイト:ウーマンケアネット
布ナプキンビギナーのための布ナプ生活ガイド。布ナプキンの入門ガイド。
<下腹部を暖める>
下腹部を暖めることにより、血流が良くなり、痛みや腰のだるさが緩和されることがあります。
冬だけでなく、夏のエアコンなどによっても体は冷やされるので、生理痛を感じたらまず下腹部を暖めてみましょう。
オフィスなどにはカイロやブランケット、湯たんぽなどを常備しておくといいでしょう。

また、生理中ではない時期も下腹部を暖めておくのは効果的です。
下半身を温める韓国のよもぎ蒸しなどは、温泉施設などで利用できる場所もあるようなので、生理痛が重い方は試してみてもいいかもしれません。

オススメグッズ

【efeel(エフィール)】加熱式加湿器
【efeel(エフィール)】加熱式加湿器
アロマトレー付で、アロマオイルを入れて香りを楽しむこともできる加湿器です。
大容量の4Lタンク、加湿量400ml/hで加湿時間最長10時間加湿が可能です。
詳しい商品の説明を見る

角型バケツ
角型バケツ
布ナプキンをつけ置き洗いをするのに便利なコンパクトな蓋付きバケツ。
角型だから使わないときも収納らくらく。
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小型湯たんぽ
小型湯たんぽ
小型なのでオフィスなどでも場所をとらず、持ち運びも便利な湯たんぽです。
湯量も650mlと少量でいいので、準備もラクラク。
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